¿Fatiga pandémica? Estrategias para afrontarla

Tras un año de pandemia es probable experimentar múltiples emociones: tristeza, rabia,  ansiedad o que se hayan agudizado algunos malestares corporales como  enfermedades respiratorias, colon irritable o dolores en espalda y cuello. 

Estas reacciones están asociadas al estrés prolongado que la situación actual nos produce y han recibido el nombre de “Fatiga pandémica”. 

La fatiga pandémica se caracteriza por:

• Agotamiento
• Sensación de fragilidad y desprotección
• Preocupación
• Tristeza
• Frustración e irritabilidad

Es usual que se manifieste  acompañada de  trastornos del sueño, inapetencia y dificultades para concentrarse. Entre sus causas están: 

• Los cambios en el estilo de vida
• Sensación de vulnerabilidad
• La ansiedad
• El temor al contagio  
• La sobreinformación sobre las circunstancias recientes
• La falta de contacto social
• La sensación de desesperanza. 

El desgaste emocional luego de tantos meses en pandemia es natural y esperable. Es normal que no resulte  fácil relacionarse con las emociones por estos días, aceptarlas y comprender que tienen sentido en el contexto que estamos viviendo, es un gran paso. 

Recomendaciones:

• Regálate espacios para tratar de entender tus emociones. 
• Limita el consumo de noticias a una hora, evita noticias de fuentes poco confiables.
• Aprovecha los medios de comunicación para contactarte con los demás.
• Acepta tus sentimientos. Si notas que tus sentimientos de tristeza o desesperanza interfieren con tus actividades diarias, no tengas miedo de buscar ayuda de un profesional.
• Evita los pensamientos anticipatorios catastróficos. Mantenerse en el aquí y el ahora puede contribuir a disminuir el malestar. 

Permitirse hablar y expresar lo que estás sintiendo, es la base para cuidar tu salud mental.

Fuente: